변비 해결법 10가지
변비 해결법 10가지
오늘은 변비 때문에 고생하시는 분들을 위해 변비 해결법 10가지를 올려보려고해요
변비는 육체적으로도 괴롭지만 정신적으로도 많이 힘들어 하시는 분들이 주위에 있더라구요
간단하게나마 변비 해결법 한번올려볼게요
변비 심하신 분들은 10가 해결법을 사용해보시기 바랍니다.
변비 해결법 1 - 식사양을 많이 한다.
물론 영양의 균형을 생각하고, 너무 먹지 않는 정도로 한다.
변비 해결법 2 - 아침에 일어나자마자 차가운 물이나 우유를 마신다.
변비대책의 최대포인트는 아침에 변의가 일어나기 쉬운 습관을 들이는 것이다.
우리들의 몸에는 음식물을 먹거나 마셔 위가 움지이면, 장이 그것에 자극받아 움직여
변의가 일어난다는 메카니즘이 있는데, 무언가 위에 들어가기 전에
몸을 움직이면 이 메카니즘이 작용하지 않게 되는 것이다.
그렇기 때문에 아침에 일어나서 바로 마시는 찬물이나 우유가 효과가 있는 것이다.
차가운 수분은 위장을 자극한다.
변비 해결법 3 - 섬유질을 섭취한다.
미역, 한천, 무말랭이, 콩, 옥수수, 여러가지 야채등이다.
변비 해결법 4 - 변의가 없어도 화장실에 간다.
배변은 습관성이 있는 것이다.
같은 시간에 가는 것을 일과로 하면 변의가 일어나기 쉬워진다.
변비 해결법 5 - 복근을 단련한다. 운동한다.
운동은 장에 자극을 준다.
또 복근을 단련함으로 변의가 더욱 생긴다.
요통체조는 복근을 단련하는 체조이다.
매일 20~30분간 실행해본다
변비 해결법 6 - 규칙적인 생활리듬을 만든다.
일찍 자고 일찍 일어난다. 이침에 차가운 수분을 취하고
화장실로 간다. 식사는 반드시 하고, 하루2번 산보,
낮잠도 정해진 시간에 한다.
변비 해결법 7 - 아침식사를 한다.
아침식사는 커피만이라든가 아침식사를 거르고 점심,
저녁을 많이 먹는 등의 지금까지의 식습관은 고치는 것이 좋다.
변비 해결법 8 - 변을 참지 않는다.
집에서도 밖에서도 변의가 있다면 배변하도록 한다.
변비 해결법 9 - 스트레스를 없앤다.
불안한 일은 남편이나 친구에게 털어놓고 참지 말도록 한다.
또 변비를 너무 의식해 화장시레 빈번하게 가는 것도 스트레스의 원인이다.
변비 해결법 10 - 변비약을 복용한다.
변비는 식생활과 일상생활의 개선으로고칠수 있는고,
그것이 바람직하지만, 몸이 배변 리듬을 되찾기까지는
약이 필요한 경우도 적지 않다.
변비가 있다면 배변시 힘을 주어 치질을 만들고, 치질이 있다면 아파서 배변을 못하고
변비가 심해지는 악순환이 되기 쉽다.
또 임신후반에 강하게 힘을 주는 것은 조산의 우려가 있다.
강한 변비약은 설사가 되는 경우도있어 위험하다.
설사를 하면 자궁에도 영향을 주기 때문이다.
의사의 지시가 있으면 좌약도 괜찮다.
그러나 유.조산의 위험이 있는지, 자궁구가 열리는 등의
문제가 있을지의 판단을 의사에게 받은 후에 사용한다.
도움이 되셨나요?
변비 때문에 고생하시는 임산부분들이 많으셨을꺼라 생각을 해요